眠りのセルフチェック 〇・×でチェックしましょう。
睡眠時間は平均何時間ですか？
寝付けない
眠りが浅い
途中で目が覚める
目覚めが悪い
日中、眠気を感じる
男性は睡眠時間を削ってでも仕事に集中しがちです、長時間労働で家に帰って寝るだけ
の生活を続けているとやがて健康状態を崩してしまうのです。心の病でも睡眠は大切
です。
快適な眠りのコツをいくつかご紹介しましょう。
■ 眠る前
①テレビ・パソコン・スマホを見ないようにしましょう。
②夕食は軽め（腹八文目くらい）にし、ゆっくり入浴しましょう。
③夕食後のカフェインは控えましょう。
④寝酒は控えましょう。
⑤眠りやすい環境（アロマ・音楽・軽いストレッチなど）を整えましょう。
⑥ぬるめのお湯につかり、ゆっくり入浴しましょう。
■ 睡眠時間
①起床時間は90分周期（レム睡眠・ノンレム睡眠）
②毎日、同じ時間に起床しましょう。
③休日も同じ時間に起床しましょう。（リズムを崩さない）
■ 起床後
①カーテンを開けて朝日を浴びましょう。（体内時計リセット）
②軽く体を動かしましょう。
これらは自律神経を整えることに大きく関係しています。日中は交感神経が優位になっていますが、睡眠時は副交感神経が優位になります。
脳は眠っている間にヒートダウンして休んでいます、また、記憶の整理や精神疲労の回復などせっせと働いてもいます。6時間以上眠ってスッキリ目覚め、これはメンタルヘルスの基本です、メンタル不調の気づきにくい男性の皆さん、まずは質の良い睡眠を心がけましょう。
