大型連休に入りましたね、高速道路も渋滞しているようです。
昨日のメンタルヘルス3つのR、覚えていますか？
リラックス、リフレッシュ、レストの3つです。
今日は「レスト」について詳しくお伝えします。
私たちの体には自律神経という自分ではコントロールできない神経があります。
心臓や胃腸を動かしたり、発汗をコントロールしています。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は車のアクセル、副交感神経は
ブレーキのような働きをします。
良い悪いはなく、どちらも大切な役割をしていて、上手く使い分けることで正常な状態を
保つているのです。
交感神経は、活動している時・緊張している時・ストレスがある時に優位になります。
副交感神経は、休息している時・体を回復する時・リラックスしている時優位になります。
質の良い睡眠をとるためには副交感神経を優位にしましょう。
具体的には交感神経を高める食事は寝る3時間前くらいまでにすませましょう。
スマホとTVは、眠る2時間前までに見るのはやめまましょう。
ベッドに入ったら部屋の電気を消して呼吸を整えましょう。鼻から吸って、口から吐きます。
１：２の呼吸法、吸うテンポの2倍で吐いてください。
１・２・３で吸ったら１・２・３・４・５・６で吐くといった感じで試してみましょう。
足先・指先からゆっくり力を抜いていきます。
連休ですから、目覚まし時計もお休みです。
心地よく目覚める事ができたら、日光を浴びて深呼吸してください。
スッキリした目覚めで1日中気持ちよく過ごせます。
朝食には、フレッシュなフルーツはいかがでしょうか。
お酒を飲まないと眠れない人、たしなむ程度（適量）はいいですが、深酒はしないように
気をつけてください。
眠りの質が悪くなり、途中で目が覚めたり、何度もトイレに行くことになります。
また、朝早く目覚めてしまう可能性も高いです。
普段できない事ですが、一度試していただければ嬉しいです。
